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焦虑的自我缓解

  在生活中,每个人多多少少都会遇到一些事情,或大或小,慢慢的由紧张,不安转变为焦虑。那么轻微的焦虑我们应该怎杨自我缓解呢?下面跟小编一同看看吧。

   1.焦虑从哪里来?

   2.轻微的焦虑,我们应该怎样自我缓解?

焦虑的自我缓解(图1)


 焦虑从哪里来?

  其实很多焦虑都是出于对未来不确定的一种应激反应。

  也就是说未来事情的不确定性,你对这件事的重视程度以及你的无力感都可能造成焦虑。

  不确定性:也就是说你担心事情不会朝你预期的方向发展。

  重视程度:这件事对于其他人来说,可能只是一件很小的事情,但是只要你认为它重要,它就有可能给你带来焦虑。

  无力感:这件事情你并没有很有把握去解决,它的结果往往和你对自己的预期大相径庭。

  因为这三点都是成正比的关系,所以无论那种因素的增多,都会大幅度的影响焦虑程度。

焦虑的自我缓解(图2)

 

  就像平常时的考试,很多人就在想,怎么办,我好害怕我不会做,心里就会各种祈祷,希望老师出的题简单一点,最好是我都会做的。考试时出现紧张是很正常的,但是过度的紧张就会转变为焦虑,继而就会越想越多,晚上失眠,第二天的状态就更加不好,那考试自然而然也就会考砸。

焦虑的自我缓解(图3)


 轻微的焦虑,我们应该怎样自我缓解?

  总体来说,就是四个词:面对、接受、飘然、等待。

  所谓面对,就是说当紧张,焦虑,恐惧的情绪出现的时候,不要试着去逃避,勇敢的面对。正所谓:战胜恐惧的最好方法就是面对恐惧。

 接受:即接受身体的一切感知。例如当你因紧张而出现心率加快,头痛,出汗这些感觉时,学会与它和平相处,接受它。就像身体的某一处被蚊子咬了,如果你过度在意,是不是就会觉得更痒,反而你不去那么的在意它,痒的感觉自然而然就消失了。

 飘然:人的大脑1秒钟会出现很多想法。但是不要去探究它,特别是那些让你恐惧,没有意义的想法,千万不要在大脑里刨根问底,让它飘走飘走飘走!

 等待:如果你真的存在有这种焦虑的时候,治愈它的过程也是需要时间的,要有耐心。就像你一口不能吃成一个胖子一样。相信世间会慢慢治愈一切。

  特别是就目前正处于大学的我们来说,也并没有太大的困难需要我们去解决,平时的小事,只要我们认真去对待,都是可以解决的,所以不要给自己太大的压力,大学如此美好,要好好享受,开开心心的过好每一天!没有什么事情是一顿火锅解决不了的,实在不行就两顿!

焦虑的自我缓解(图4)









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